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中醫(yī)健康丨秋季養(yǎng)生注意“養(yǎng)肺”“潤肺”

來源：新聊齋

秋季，指我國農(nóng)歷七、八、九月，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降6個節(jié)氣。立秋為秋季的起點，進入秋季，意味著降雨、風(fēng)暴、濕度等趨于下降或減少。但立秋并不代表酷熱天氣就此結(jié)束，初秋期間天氣仍然很熱；“處”是終止的意思，處暑是表示炎熱的酷暑結(jié)束，這時三伏已過或近尾聲在這個時節(jié)，對于大部分地區(qū)來說用“秋高氣爽”、“金風(fēng)玉露”等詞語來形容才不算突兀。這是因為人們剛剛度過了炎熱的盛夏，每當(dāng)涼風(fēng)吹來的時候，都會覺得格外的清爽。但是，大家也要注意了，在短短的幾周時間里，天氣由炎熱，變?yōu)閻灍?，再到?jīng)鏊?，這不僅對生活方式是一種挑戰(zhàn)，對我們的養(yǎng)生節(jié)奏更是一次轉(zhuǎn)變。

那具體怎么注意呢？對于養(yǎng)生方式我們又應(yīng)該怎么改變呢？


(資料圖片)

秋天對應(yīng)肺，秋季要養(yǎng)肺，到了秋天，像是感冒、咳嗽、鼻炎、咽炎、哮喘等疾病的發(fā)病幾率更高。肺有很多特點和特質(zhì)，秋季對肺有影響取決于肺為嬌臟這個生理特點，這是對肺特征的概括。肺臟清虛而嬌嫩，吸之則滿，呼之則虛，為臟腑之華蓋，百脈之所朝會。簡而言之，肺位最高，邪必先傷；肺為清虛之臟，清輕肅靜，不容纖芥，不耐邪氣之侵。故無論外感、內(nèi)傷或其他臟腑病變，皆可病及于肺而發(fā)生咳嗽、氣喘、咯血、失音、肺癆、肺痿等病癥。若嬌嫩的肺臟一旦被邪侵犯，治療當(dāng)以“治上焦如羽，非輕不舉”為法則，用藥以輕清、宣散為貴，過寒過熱過潤過燥之劑皆所不宜。從這也能看出來肺臟怕什么了，怕寒、怕燥。怕寒很好理解，鼻為肺之竅，喉為肺之門戶，寒邪經(jīng)常從口鼻入而犯肺，使肺氣不得發(fā)散，津液凝結(jié)，從而誘發(fā)感冒等呼吸道疾病，可致人體免疫力下降或引發(fā)慢性鼻炎；怕燥也是比較明顯的，因為肺與秋氣相應(yīng)。秋天，燥氣當(dāng)令，此時燥邪極易侵犯人體而耗傷肺之陰津，可能會出現(xiàn)干咳、皮膚和口鼻干燥等癥狀。

除了寒和燥，肺還怕悲傷，這是怎么回事兒呢？

秋天給很多人一種悲傷的感覺，古詩“萬里悲秋常作客，百年多病獨登臺?！贝蠹液苁煜ぐ?，這就說明這不是個人情感的體現(xiàn)，而是一種生理狀態(tài)，而中醫(yī)里的七情，即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志變化之中，憂（悲）傷肺，人在悲傷憂愁時，可使肺氣抑郁，耗散氣陰。雖然悲傷和憂愁雖不同，但皆為負面情緒。所以，大家要注意自己的情緒。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此就氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。”立秋是陽氣漸收、陰氣漸長，由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌霓D(zhuǎn)折。在自然界，萬物開始從繁茂成長趨向蕭瑟成熟。所以，秋季養(yǎng)生要順應(yīng)自然界斂藏之勢。

秋季養(yǎng)生我們具體應(yīng)該怎么做呢？?

1.起居方面：立秋之季已是天高氣爽之時，應(yīng)開始“早臥早起，與雞具興”早臥以順應(yīng)陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風(fēng)時至，但天氣變化無常，因而著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。

2.運動方面：秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目?？蛇x擇散步、慢跑、八段錦等。

3.精神調(diào)養(yǎng)：立秋后人容易情緒悲傷，在進行自我調(diào)養(yǎng)時人要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感。盡量避免大喜大悲，以適應(yīng)秋天容平之氣。

4.飲食方面：

（1）百合銀耳蓮子粥

材料：蓮子10g、百合10g、銀耳20g、枸杞5g、糯米50g、紅棗10g。

做法：將蓮子去心，百合、銀耳、枸杞和紅棗分別用溫水浸泡30分鐘。鍋中水煮開，放入食材，大火煮沸，繼續(xù)小火慢煮大約15分鐘左右即可。

功效：銀耳的營養(yǎng)成分豐富，美容養(yǎng)顏，百合和蓮子具有養(yǎng)心安神，潤肺止咳的功效。百合銀耳蓮子粥，是初秋潤肺養(yǎng)肺的佳品，老少皆宜。

（2）百合麥冬陳皮飲

材料：浙貝母3g，麥冬3g，桔梗6g，百合6g，陳皮6g，冰糖適量。

做法：將川貝、麥冬洗凈，將桔梗、百合和冰糖一同放入電熱壺中，加清水煮開。過濾取汁待溫度適宜即可飲用。

功效：清熱潤肺、消食化滯。

5.穴位養(yǎng)生

（1）極泉穴

定位：位于腋窩頂點，腋動脈搏動處。

操作方法：以中指指尖按壓穴位，每次早晚，左右各按揉1-3分鐘，先左后右。

功效：立秋時令，人容易產(chǎn)生悲秋情緒，容易煩悶不安，此時按摩穴位，可以調(diào)暢氣血，舒緩情志，保護心肺。

（2）大陵穴

定位：大陵穴在腕掌橫紋的中點處，當(dāng)掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。

操作方法：用右手拇指尖端按壓左手大陵穴，垂直用力，向下按壓，按而揉之，然后活動左手腕關(guān)節(jié)，可讓刺激充分達到肌肉組織的深層產(chǎn)生酸、麻、脹、痛、熱和走竄等感覺。持續(xù)20～30秒后，漸漸放松再輕揉局部，時間3～5分鐘。先左后右，左右手交替進行，每日1～2次。

功效：養(yǎng)心安神，寬胸和胃，理氣止痛。（李嶸）

編輯：張銘

校對：李永健

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